Bem-vindos

Este blog destina-se não só aos alunos da sessão "Saudáveis e Felizes" sobre alimentação e actividade física, como também aos professores e pais, entre mais interessados.

Procuramos transmitir que a alimentação tem o seu lado divertido e que é a essência da nossa existência, presente no nosso dia-dia é propiciadora de muitos e bons momentos. Como todas coisas, alimentação deve ser balanceada para um bom equilibrio nutricional. Lembrando sempre que, a actividade física é crucial para o estabelecimento da plenitude Humana.

Desde já o nosso obrigada pela visita e diverte-te no mundo dos "Saudáveis e Felizes". As opiniões, comentários e criticas são bem-vindos.

Cumprimentos Ana Lourenço, Joana Santos e Natália Silva.

Hortofrutícolas?

Pois é...

Os Hortofrutícolas (hortícolas e frutos) têm uma contribuição muito importante para uma alimentação saudável e ajudam-te a obteres a energia que tanto necessitas para teres um desempenho espectacular no Desporto!

• O consumo diário de frutas e vegetais constitui uma forma deliciosa e refrescante de conseguires as vitaminas e os sais minerais de que tanto precisas.

• Os frutos por serem consumidos crús ( mas depois de bem lavados) e constituem a maior fonte de alimentar de Vitamina C.

• Para além,das vitaminas e sais minerais, os hortofrutícolas também são muito ricos em fibras ( que como sabes são muito importantes para a regulação do trânsito intestinal).

Sabes quais as vantagens de praticar actividade física?

ACTIVIDADE FÍSICA

A par de uma alimentação saudável e equilibrada, é muito importante que pratiques exercício para cresceres forte e saudável!

O exercício físico pode ajudar-te a:

As Vantagens são mesmo muitas!!! Vá salta da cadeira e toca a mexer!!!

Há tantas coisas divertidas que podes fazer!!!

Liga o rádio e dança ao som da música!!

Chama os teus amigos e vai jogar à bola, à apanhada, ...

Usa a tua imaginação!!! (Nós sabemos que tens muita! Está na hora de a usares.)

Ah!!! E não te esqueças também dos teus pais eles também podem e devem acompanhar-te!! Pratica exercicio também em familia.

Adopta um estilo de Vida Saudável!

SÊ FELIZ!!!

Fazes refeições saudáveis?

______________________ Resumidamente:

Orienta as tuas escolhas e porções diárias com base na nova roda dos alimentos.

Não deves passar o dia a comer desesperadamente a toda a hora, mas também não deves ficar muito tempo sem fazer uma refeição.
Manter uma alimentação equilibrada é muito importante para que consigas sempre ter a força necessária para poderes enfrentar o teu dia-a-dia.
Se fizeres uma alimentação equilibrada ao longo do dia os teus músculos estarão mais aptos para a prática de exercicio fisico.

Consulta roda em:

http://static.publico.clix.pt/docs/pesoemedida/Panfleto_Roda_Alimentos.pdf

A alimentação saudável ajudar-te-á a ser um campeão do desporto!

Só tens de começar a treinar!

Sabes o que acontece quando saltas refeições?

"A falta de comida gera perigos!!!"

Quando saltas refeições diminui:

Podes não sentir fome mas teu corpo sente-a!

Durante o dia não faças intervalos de mais de 3h30min entre refeições!

Não faças mais de 10h jejum nocturno.

Água

A água no exercício físico:

Quando falamos em actividade física um bom desempenho desportivo depende e muito de uma boa hidratação.

Quando se realiza algum tipo de exercício físico o corpo tem alguns desafios para enfrentar:

- dissipar o calor para o ambiente (regulação da temperatura do organismo);

- evitar a hipohidratação (perda excessiva de água).

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Qual a quantidade de água que deves beber? Deves beber a quantidade de água suficiente para que a tua urina seja abundante, clara e inodora (sem cheiro).

ATENÇÃO: O consumo inadequado de àgua traz consequências negativas para a tua saúde!!!

Sabias que...

Sabias que...
O cálcio é o mineral mais abundante do teu corpo.

Sabias que…

À medida que envelhece o nosso corpo vai ficando mais “seco”?Pois é, a proporção de água no nosso corpo varia com a idade… O corpo e um recém-nascido é composto por 75-80% de água, em comparação, depois dos 65-70 anos é composto por apenas 50%.

Sabias que…

As fibras alimentares podem ser também chamadas de complantix, só estão presentes em alimentos de origem vegetal, não são digeridas no nosso organismo e que, portanto não são absorvidas. São muito importantes para a regulação do trânsito intestinal.

Sabias que…

A fibra tem vulgarmente uma acção dita prebiótica, ou seja, estimula as bactérias intestinais a crescerem, desenvolverem-se e assim protegerem o organismo de infecções.

Sabias que…

No rótulo dos alimentos os ingredientes vêm por ordem decrescente de quantidade, ou seja, quando na composição do alimento aparece, por exemplo açúcar, significa que o açúcar é o componente que está em maior percentagem nesse alimento.

Sabias que…

A sopa, por ser rica em água e sais minerais contribui para a hidratação do teu corpo.

Sabias que…

Os sumos de fruta devem ser bebidos logo após serem feitos, caso contrário perdem grande parte das vitaminas.

Sabias que…

Deves evitar o consumo de leite, iogurtes e queijo no final de uma refeição de carne ou peixe?Isto porque o cálcio presente nos produtos lácteos vai diminuir a absorção do ferro contido na carne e peixe. Assim, se optares por comer estes produtos noutra altura, por exemplo ao lanche ou pequeno-almoço, estarás a fazer uma opção mais equilibrada.

Sabias que…

O pão é um dos alimentos mais antigos da Humanidade. Estima-se que o primeiro pão tenha sido feito há 12000 anos. É um alimento muito importante na nossa alimentação e gastronomia. Existem diversas variedades de pão, mas a receita base do pão é constituída por farinha de um ou mais tipos de cereais (milho, trigo, centeio...), água e sal.